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哪些是精神抑郁症的自我疗法

更新时间:2016-09-27 16:38:57 来源:南昌精神病医院哪家好

南昌安康中医院抑郁症医师告诉我们,精神抑郁症是抑郁症当中比较常见的一种类型。在我们的身边,其实有很多人都是潜在的精神抑郁症的患病群体。对于这部分群体来说,如果不及时进行有效的缓解,那么肯定会对他们今后的健康带来困扰。

精神抑郁症的自我疗法:

(1)冥想:冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

(2)太极拳煅炼:尽量做到心、意、气形合一。

(3)多阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

(4)日常保健:保持心情开朗,多参加一些集体活动,增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,力争做到从心理和体力上不服老。

(5)音乐疗法:听轻快欢畅的乐曲,每日数次。

(6)自我按摩:揉关元:将两手重叠按在关元穴上,顺逆时针各转五十圈,由轻到重,由慢到快。每日一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处,即肚脐下四横指处。是古代四大养生穴位之一。(其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴)。中医认为关元位于任脉,具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

(7)饮食:多吃一些食含钙类的食物,如黄豆及豆制品、红枣等。忌食酒类及咖啡等食品。

(8)观息法:观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

(9)药膳:酸枣仁粥[原料]酸枣仁末15克、粳米100克。[做法]先以粳米加水煮粥至将熟,加入酸枣仁末再煮片刻即可。[用法]早晚温服。[作用]养心、安神、敛汗。心悸、失眠、多梦。酸枣仁生用炒用均可,炒时间过常能破坏有效成分。可取酸枣仁微炒片刻研末,家庭可用擀面杖研磨。

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