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怎样缓解更年期失眠

来源:南昌失眠医院哪家好 时间:2017-05-16 15:34:58点击免费咨询医师点击QQ交流

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  更年期失眠这真的是一件痛苦的事。本来处于更年期就是一件很痛苦的事了,更年期的时候还要失眠,这就是一件对身体和精神都折磨的巨大痛苦了。那么,我们要怎样缓解更年期失眠呢?
 
  下面请专家来为我们具体介绍。
 
  1.吃得清淡,同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝。
 
  2.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5-10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。
 
  3.用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热,这附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。
 
  4.吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人快速入眠。
 
  5.不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记着帮身体涂上乳液,锁住水分。避免因皮肤粗糙不适,甚至干到发痒,而影响睡眠。
 
  6.保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。
 
  7.循环不好、怕冷而睡不好的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路,每天20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和。
 
  8.每天至少喝6-8杯水,或多喝一些。足够的水分能缓解潮热,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
 
  9.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
 
  以上就是专家的详细介绍。处于更年期的人群,净量保持情绪的稳定。平时可以做一些舒缓的动作,如瑜伽、饭后散步,晚上睡觉前喝一杯牛奶帮助睡眠,切记不能喝咖啡喝浓茶,不可熬夜。

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