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日光浴为什么能起到预防失眠的作用

来源:南昌失眠医院哪家好 时间:2017-05-16 15:29:36点击免费咨询医师点击QQ交流

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  躺在温暖的阳光下,享受阳光的沐浴,这是多么惬意的事情。日光浴早已经成为人们休闲的一种健康的方式。日光浴对于我们的身体健康有着一定的作用。专家告诉我们,日光浴可以有效的预防失眠。下面就请您跟随小编来具体的了解一下。
 
  日光浴为什么能起到预防失眠的作用呢?
 
  一、阳光和褪黑激素有密切的关系。大脑中有一称为松果体的部位。松果体受到光的刺激后,就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的释放与日照有密切的关系。白天下降,随着夜晚来临上升,中午达到最低值。也就是说,这个激素的分泌随着光的变化规律、有节奏地变化。
 
  白天若很好地进行日光浴,则褪黑激素的释放被抑制,夜里能促进褪黑激素的释放,进而获得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多,从10岁半左右褪黑激素的分泌量开始慢慢地减退,越是大人越感觉到还是进行日光浴好,特别是高龄者,随着生物钟机能逐渐减退,释放褪黑激素的能力也减弱,所以,要积极地进行日光浴。
 
  二、是当视网膜受光的照射后,将光的脉冲信号直接与经大脑的松果体传递到视交叉上核,使生物钟的机能得以加强。生物钟装在人体内定期节律动转,掌管着睡与醒的节律。如果生物钟有规律地工作,对健康的身体而言,基本上难以引起失眠。总之,光具有使生物钟有规律进行运转的作用。
 
  因光具有使生物钟顺利恢复的功能,故尽可能晒晒太阳。如果工作时间不允许的话,那么早晨早点起床,在太阳光下散步30分钟到1个小时再去工作也可以。这样,一天中心身均处于良好状态,夜里也能安然睡眠。再有,维生素B12也具有恢复人体正常节律的作用,据说很有效。动物能使自己休息、活动周期与环境保持一致,这一点已被证实。而对人类,是否一定能观察同一趋向,还未得以证实。
 
  按照专业术语,将日光浴疗法称为“光疗法”。不言而喻,太阳光是最好的,但在长时间连续的人造光照射下也能得到同样的效果。例如,每天早晨在2500勒克斯以上的光下,照射30分钟到1个小时,就能缓解季节性抑郁症。所谓季节性抑郁承症是这样的一种病症:一到夏季结束晚秋来临之际,无缘无故地心情郁闷,无精打采,可是到了阳光灿烂的5月时自然开始康复,在夏季就彻底复原。
 
  当缺少阳光时,睡眠、觉醒的节律紊乱,心情不佳。与其说是失眠,倒不如说是呈现一种睡眠过度倾向。这种情况可施行高照度的光疗法进行治疗。另外,光疗法对“失眠相推迟症”和“时差症”也有很好的疗效。
 
  通过以上的介绍,您应该对日光浴可以缓解失眠,有了一定的了解,希望以上的内容,能够给您带来帮助。对于长期遭受失眠困扰的朋友,不妨抽个时间,享受一下温暖的日光浴。

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